| 說起骨質疏松，似乎沒有高血壓、糖尿病這么來勢洶洶，可是，骨質疏松嚴重之后，不但會有抽筋、腰酸背痛等癥狀，甚至連端杯茶、打個噴嚏也會骨折。
“有個女的，才40多歲，回老家跨個門檻，就覺得盆骨痛，痛了半個多月，一檢查，才發現是骨折了。”
“還有一個老太太，60多歲，就彎腰撿個東西，背就痛，直不起來，后來痛得厲害了，到醫院檢查才知道是骨質疏松導致的胸椎壓縮性骨折。”
在重醫附二院副院長、骨科教授鄧忠良這里，像這樣的例子還有很多。
昨天是“世界骨質疏松日”，骨質疏松癥被稱為“沉默的殺手”，就在不經意間，讓你跌入骨折的痛苦生活里。而女性，因為生理和生活習慣的原因，更是骨質疏松的重災人群。各大醫院的骨科和內分泌科專家說，越來越多的年輕女性，也被骨質疏松悄悄地盯上了。
3：1
骨質疏松愛“重女輕男”
骨質疏松在重慶有多少患者？“據不完全統計，重慶市骨質疏松病患約占總人口的8%，超過200萬人，在全國處于高位狀態。”重醫附二院副院長、骨科教授鄧忠良說，骨質疏松有一個特點，那就是“重女輕男”，女性和男性的患骨質疏松的比例為3：1。
有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有不同程度的骨質疏松；而75歲以上的婦女，骨質疏松癥患病率高達90％以上。在骨科住院部里，骨質疏松導致骨折而住院的病人，也大半是女性，年齡從40多歲到80多歲不等。
女性各個生理時期，骨質疏松有可乘之機
為什么女性會這么容易中招？三軍醫大新橋醫院內分泌科主任鄭宏庭副教授解釋說，“女性一生經歷月經初潮、妊娠、哺乳、圍絕經期和絕經期，讓骨質疏松有了可乘之機。”
不同的生理時期，隨體內雌激素水平的變化，骨量也發生改變，女性生命最成熟期即30～35歲骨組織總量最高，35歲至圍絕經期骨量逐漸流失，絕經后進入骨的快速丟失期，以至發生骨質疏松。
研究表明，初潮越早，人體內雌激素水平越早接近成年人水平，骨骼發育越好；此外，妊娠期鈣由母體向胎兒轉移，妊娠可使母體骨量減少；絕經是女性卵巢功能衰退，雌激素水平顯著下降的時間窗。絕經越早，骨量丟失越早，骨量丟失越多。絕經后0~5年，每年骨量丟失可達1.5%～2.5%；絕經后10年，每年骨丟失率可達3%～5%；絕經后15～20年，骨丟失逐年遞增。女性一生將丟失骨總量的50%～60%。因此，女性的各個生理時期一不采取措施預防，骨質疏松都會悄然附體。
宅、美白、減肥
年輕女性也易中招
別以為只有上了年紀，骨質疏松才會找到你，鄧忠良教授說，根據臨床經驗，越來越多的年輕女性，也開始被骨質疏松纏上，最年輕的只有20多歲。而這些年輕女性被盯上的原因，主要有3個：宅、美白、節食減肥。
宅：讓骨量流失得更快
“上班坐辦公室，下班時坐車，業余時間宅在家，這樣的生活缺乏運動，骨頭也會酥的。”鄧忠良說，運動可促進全身血液循環，骨骼通過血流量的增加可得到充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼衰老和退行性改變的速度，運動能刺激骨細胞的活動，有利于骨形成。骨骼越粗壯，骨量就越多。日常運動量是維持骨量的必要條件，運動量一定要達到相當水平，才能維持一個基礎的骨量平衡水平，而低于此，易使骨量繼續丟失。
減肥：致使體內攝鈣不足
年輕女性為了擁有苗條身段而節食減肥，平時偏食素食，遠離高熱量高營養食品，使營養不合理，致使體內攝鈣不足。加上減肥致體內脂肪減少，而脂肪和雌激素含量有關，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質的丟失，引起骨質疏松癥。
美白：不能有效增加體內維生素D
在重慶，很多美女為了讓皮膚保持白凈，出門就抹防曬霜，或者打上遮陽傘。眾所周知，維生素D有助于體內對鈣質的吸收，而陽光照射是維生素D產生的必備因素，而年輕女性美白遠離太陽的行為，不能有效增加體內維生素D，就大大影響了體內鈣質的吸收。
熬夜、咖啡、飲酒：都會影響鈣質吸收
一項流行病學研究證實，經常不規律睡眠，如長期加班熬夜，長期飲用咖啡、飲料及吸煙，飲酒等不良生活習慣，都可能會影響鈣質吸收與體內雌激素水平，造成骨質疏松。
一份調查表明，每周飲酒超過27杯的男性和14杯的女性，發生嚴重骨質疏松的比例比不飲酒者或只飲少量酒的人要高得多，特別是啤酒對于骨質損害的比例又高出很多倍。鄧忠良教授說，經常飲用飲料，特別是可樂，可能會造成女性患上骨質疏松癥，并在日后發生骨折。
重口味、不曬太陽
這些讓重慶人的骨頭有點松
雖然骨質疏松女性的發病率更高一些，可是隨著年齡的增長，鈣質的流失，男人也會在晚年時期遭遇骨質疏松的騷擾。而因為重慶的地域特色，骨質疏松在全國的發病率，更高一些。“有關數據顯示，全國骨質疏松患者約有9000萬，占總人口的7%，而重慶占大約8%，比例更高一些。”鄧忠良說。
這跟重慶的地域有著密切的關系。“充足的光照對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用，而重慶的日照相對北方較少，特別是冬季，日曬時間嚴重不足。”鄧忠良教授說，所以一有機會，重慶人應該多曬曬太陽，特別是冬季，讓太陽直接曬到皮膚上，和身體親密接觸，這樣有利于鈣的吸收和合成。
重慶人的“重口味”也是導致鈣質流失的重要原因之一。重慶人喜好火鍋、麻辣小面、燒烤、江湖菜，這些東西里面大多鹽味比較重，而鹽吃得多，鈉就攝入得多，“鈣和食鹽中的鈉在人體內吸收過程中要進行比賽，人的腎天天會將使用過的鈉隨著尿液排到體外，可是每排泄1000毫克的鈉，大約也會同時耗損26毫克鈣。”鄭宏庭說，鈉攝入量高時，需要排掉的鈉也越多，通過尿鈣排泄而導致的鈣消耗也隨之越大。
此外，吃過多的大魚大肉也是引起骨質疏松的原因之一，“肉中有大量脂肪，會與體內的鈣結合，形成難以溶解的鈣鹽，同樣影響鈣的吸收。”鄭宏庭說。
如何預防？
補鈣+運動+合理的生活習慣
“等到有了骨質疏松再進行治療，不如在還沒有發病的時候就預防，這樣效果好得多，人也少受痛苦。”鄧忠良教授說，女性要特別注意在孕期和哺乳期進行補鈣，常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上人群需要1000毫克以上的鈣。但在補鈣時也不要攝入太多的奶制品以及動物性蛋白質，因為美國衛生署及哈佛醫學院曾發表一項報告：食用太多的奶制品與蛋白質是造成骨質疏松癥的原因之一。骨質疏松癥和動物性蛋白質的關系是成正比的，也就是說越是吃肉類和動物性蛋白質多，患骨質疏松的幾率越高。
“補鈣+運動+合理的生活習慣，就能很好地預防骨質疏松。”鄧忠良教授說，不吸煙、不飲酒、不熬夜，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。
打籃球、羽毛球，有了骨質疏松別輕易上場
雖然運動是預防骨質疏松的好辦法，但鄧忠良教授說，如果經過檢查已經有了骨質疏松，那么在選擇運動方式上就要仔細一些了，一些對抗性很強的運動方式，最好就不要再進行了，比如籃球、足球等，羽毛球因為要強有力地跳起，有了骨質疏松的患者，最好也少上場。
“快步走、游泳、太極拳、節奏較慢的體操、乒乓球、騎單車這些方式比較適合骨質疏松患者。”鄧忠良說，鍛煉的時間也要循序漸進，不要來得太猛，待骨骼強壯一些后，也可進行一些力量型的訓練，比如拉拉單杠鍛煉手臂肌肉，下蹲訓練腿部肌肉以及訓練平衡力。
曬太陽也是技術活
太陽要怎么曬？曬多長時間？什么時候曬最好？衛計生委組織專家編寫的《防治骨質疏松知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。
冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。
曬太陽，時間一般以上午9點~10點、下午4點~5點為宜。這是因為這兩個時段陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時間。
曬的時候，一定要讓皮膚裸露，與陽光親密接觸，特別是一些關節的部位，如膝蓋、手臂等。如果實在曬不到太陽，多補充含維生素D的食物和多運動也是有益的。 |
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