| 于先生，48歲，渝中區(qū)一家公司的老總。
這一年，于總的生活方式發(fā)生了很多改變：減少應(yīng)酬、只喝少量紅酒、戒煙、每天跑步健身……
“身邊太多這種例子了，掙了錢，卻沒有好的身體來享受生活。”于先生說，他的許多企業(yè)家朋友最近都開始選擇類似的健康生活。
每天跑1小時(shí)，右腳第二跖骨骨折
于先生住在北濱路一個(gè)小區(qū)，幾乎每天都會在北濱路上跑1小時(shí)左右。這幾天，重慶連續(xù)下雨，他仍堅(jiān)持跑步，但地點(diǎn)轉(zhuǎn)到了家里的跑步機(jī)上，仍然是每天跑1個(gè)小時(shí)以上。
昨天早上，才跑了半個(gè)多小時(shí)，于先生突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，在路上連踩剎車都覺得痛，于是他直接開車去了西南醫(yī)院。
拍X片檢查，顯示右足第二跖骨骨折。于先生很疑惑，自己并沒有摔跤或扭傷，怎么會骨折？
醫(yī)生說，這是疲勞性骨折，又叫應(yīng)力性骨折或行軍骨折。一般發(fā)生在運(yùn)動員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多，但西南醫(yī)院骨科每年總會接診幾例。像于先生這樣，每天跑的時(shí)間太長了，姿勢也不正確，地又太硬，造成了疲勞性骨折。
長期超負(fù)荷運(yùn)動、穿高跟鞋
可能得疲勞性骨折
“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負(fù)荷跑步等，都可能得這種骨折。”西南醫(yī)院骨科教授唐康來說。
唐教授說，疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。“就好像人體的恢復(fù)和損傷在比賽。運(yùn)動中，骨頭因?yàn)槌惺軌毫Χa(chǎn)生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復(fù)了，但是，如果損傷的速度比恢復(fù)的快，天長日久，恢復(fù)趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發(fā)生應(yīng)力性骨折。”
“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機(jī)上長期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時(shí)在平地上的走路、跑步不同，跑步機(jī)上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個(gè)固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。”
對于有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運(yùn)動、旅游時(shí)也穿高跟鞋，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。
發(fā)生前兆大多不明顯
腳踝、足部反復(fù)疼痛，要及時(shí)檢查
唐教授說，疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點(diǎn)酸痛、隱痛，后來到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺，直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。
“因此健身的運(yùn)動量要適度，無論是跑步、打球還是蹬自行車。”唐教授說，w如果反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應(yīng)及時(shí)檢查、治療。“特別是經(jīng)過長途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部疼痛，并且逐漸加重時(shí)，就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生。”
疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說，發(fā)現(xiàn)骨折后，適當(dāng)休息一段時(shí)間，同時(shí)對癥處理，服藥、貼膏藥止痛、消腫，也可進(jìn)行熱敷等理療，促使癥狀緩解。個(gè)別嚴(yán)重者進(jìn)行石膏或夾板固定。
任何年齡都有可能患這種骨折 山野徒步要注意姿勢
唐教授說，任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。
“現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人，但山野徒步遠(yuǎn)不同于行走在水泥路面上，隨時(shí)會遇到路面凹凸不平現(xiàn)象，所以行走姿勢需要進(jìn)行一定的調(diào)整，無論是上山還是下山，都不要甩開腿大步走，而應(yīng)改為小步伐慢慢走，這樣既容易保持平衡阻擋險(xiǎn)情，也可以盡量保存體力減輕疲勞。”唐教授說。
還有一些“驢友”在登山徒步時(shí)，經(jīng)常會突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象，很可能與登山時(shí)腳掌踏出去沒有全掌落地有關(guān)，或是沒有選擇好落腳點(diǎn)，一腳踏在了凹凸不平面上，這樣不但非常吃力，還要花費(fèi)比全腳掌落地時(shí)多很多的力量來幫助身體重心達(dá)到平衡，這些無謂的花費(fèi)就可能使得腿部肌肉“吃不消”而產(chǎn)生抽筋。
所以走路時(shí)應(yīng)眼睛看腳下，選擇合適落腳點(diǎn)全掌踏下。
運(yùn)動避免
長時(shí)間反復(fù)
做同一動作
唐教授說，普通市民只要不大負(fù)重、長時(shí)間地運(yùn)動，體重過重的能適當(dāng)減輕一些體重，還有就是保持適當(dāng)?shù)墓敲芏龋遣粫忌掀谛怨钦鄣摹?/P>
首先要加強(qiáng)身體鍛煉，工作、運(yùn)動安排得當(dāng)，避免長時(shí)間反復(fù)做同一動作；
鍛煉時(shí)要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動要領(lǐng)，充分做好準(zhǔn)備活動；
平時(shí)缺少鍛煉的人，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量；
避免在過硬場地進(jìn)行跑跳運(yùn)動；
選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子，不穿皮鞋。 |
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